2 split

Pozwól, że zacytuję jeden punkt z w.w. artykułu 2. Co mam robić na siłowni pod sporty walki? Masę, siłę, wytrzymałość, rzeźbę? Pod kątem sportów walki: 1. Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową w jednostce treningowej, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg masy ciala -węglowodany: 361g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/tydzien split 9. CEL CYKLU: Wzrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~14 proc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Loyd'a "with the t3 our thyroid naturally suppress during sleep so this is why I like to implement it there... if doses have to go up for whatever reason then you would split doses up but also keep a dose prior to bed...." Nie wiem czy to ma jakieś większe znaczenie biorąc T3 rano lub przed snem. No i ta dawka 12,5 mcg :-? Strasznie mało. U [...]

[...] Loyd'a "with the t3 our thyroid naturally suppress during sleep so this is why I like to implement it there... if doses have to go up for whatever reason then you would split doses up but also keep a dose prior to bed...." Nie wiem czy to ma jakieś większe znaczenie biorąc T3 rano lub przed snem. No i ta dawka 12,5 mcg :-? Strasznie mało. U [...]

[...] Loyd'a "with the t3 our thyroid naturally suppress during sleep so this is why I like to implement it there... if doses have to go up for whatever reason then you would split doses up but also keep a dose prior to bed...." Nie wiem czy to ma jakieś większe znaczenie biorąc T3 rano lub przed snem. No i ta dawka 12,5 mcg :-? Strasznie mało. U [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie czy ten plan się nada na 6 tygodni Znalazłem go w gotowcach i nawet mi się spodobał, http://m.sfd.pl/4_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135993.html /SFD/2018/2/16/f390d2539b9d4e559c329ed4383c857c.jpg /SFD/2018/2/16/11cf417bd3204ee0837f0dc751303d95.jpg /SFD/2018/2/16/7e3fcdfceb604ab6910ca5a2f78a7b9c.jpg [...]

Hej, proste pytanie, jaki trening na cyklu polecacie FBW czy Split? Duzo czytalem, i zdania sa podzielone, jednak wiekszosc glosow jest za splitem, dodam tylko ze cykl to 1-8 prop e2d 100mg i 8-20 e4d enan 300mg. Chodzi mi głownie o zdobycie czystej tkanki miesniowej. Dieta 2500kcal z racji pracy siedzacej. 3g białka na kg. Pozdrawiam

Witam powrot na silownie miesiac FBW I wchodze na split(powrot po okolo roku) wczesniej stac 4 lata. Trening : TRENING 1 Klatka i Triceps/AREOBY 30 MIN Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3x10 Krzyżowanie linek [...]

Czy split jest najlepszym treningiem do rozbudowy masy mięśniowej? Wykonuje go 4 razy w tygodniu, każda partia po razie przez cały tydzień jednak słyszałem, że badania wykazały, że lepiej jest trenować 2-3 razy daną partię w tygodniu niż raz bo mięśnie regenerują się do 2 dni i dlatego ciągle to pytanie za mną chodzi, czy nie marnuje swojego czasu [...]

13.02.2018r. DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg bardzo ładnie, można dokładać 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x5szt. , 15x5szt. , 15x5szt. ok 2b.Leg Curl 4x8 8x4sztabki, [...]

hmm a masz możliwość wrzucenia jakiegoś przykładowego planu treningowego ? powiem szczerze, że nigdy nie ćwiczyłem tym planem, na początku split był jak to zwykle bywa, a z 2 lata teraz FBW który bardzo mi pasuje ale efekty nie są zadowalające.

[...] Front squat - przysiad przedni/Olimpijski https://youtu.be/rdCcNWe7j1s Sumo squat - przysiad sumo https://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k Bulgarian split squat – przysiad bułgarski https://www.youtube.com/watch?v=4IoYiXnDryc Intensywność treningu Zachowaj swój zakres powtórzeń pomiędzy 6 do 18 i nie bój się używać [...]

[...] podkręcić treningi siłowe. FBW 3 X TYDZIEŃ, 1 x squash/piłka nożna, 1 x crossfit Codziennie min 10 000 kroków Na razie bez żadnego cardio Ostatnio jedyna aktywność to był split 4 xtydzień kroki dziennie 5-8tys MISKA W poprzednich latach wszystkie redu próbowałem robic ucinając węgle i nigdy nie byłem zadowolony.. Tym razem chce zrobić inaczej [...]

[...] górnego 3x15 rest 45 sec  4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec  5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec - troche mi szkoda mi rezygnowac z bulgarian split squat bo fajnie go czulam 6. sit ups 3*20 - zmienie na absy na drazku, zeby pocwiczyc tez chwyt 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15  7b. Prostowanie przedramion na [...]

[...] -tłuszcz: też różnie , głównie z ryb, orzechów, nabiału, kurczaka i wołowiny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 rok cypio , raz dodałem metę i raz tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mocniejsze ubicie . Nie potrzebuję więcej masy ale chciałbym przy tej wadze jeszcze się troszkę wyciąć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] osiągniesz brak bodźca 2 ciezar 85 CM (ciężar maksymalny) czyli jak bierzesz 100 kg CM to trenujesz 85 kg, masz na cały trening 16 serii na duze partie tygodniowo jak masz split i masz plecy w 1 dniu to wiadomo ze zrobisz 16 serii w 1 dniu jak masz np plan fbw gdzie masz jedno ćwiczenie na partie i takie treningi masz 3 x w tygodniu to zrobisz [...]

[...] -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3łata 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split-fbw-aktualnie push/pull/legs 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] SIŁOWNI: 4 -5 lat z przerwami 6. DIETA: 3500 kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- meta , dwa trzy razy prop solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl zakończonyw okresie wakacyjnym. Prop+enan + wino 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 1,5g węgli, 2g białka, obcinałem węgle. Trening Na początku FBW 2-3 razy w tygodniu, do tego 10min marszu 6km/h przed i po treningu. W październiku krótka przygoda ze split 4 x tydzień, ale nie dawałem rady z regeneracją. Od początku stycznia trening A - góra, B - brzuch i nogi 3 x w tygodniu. Wprowadziłem też od początku lutego krótkie [...]

[...] przerwa taka 2 tygodniowa, może mi pomóc?. Nie wiem czy to nazwać przetrenowaniem. Plany zmieniam regularnie, nawet od 2 miesięcy stosuję FBW, czego wcześniej nie stosowałem, może też w tym coś jest, przy splicie katowałem dane partię ciała. Poradzcie mi czy zrobić sobie taką przerwę i na jak długo, czy może pomoże zmiana z powrotem na split.